[...] treningowy : 10miesięcy 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny [...]
[...] mniejszy ucisk na nerwy i mniejsze dolegliwości bólowe Lekceważyć nie należy skutki mogą być nie przyjemne jeśli to pierwsze bóle to na pewno przejdzie i utrzymają się z 5 dni i wróci wszystko do normy wykonuj w.w ćw i wszystko powinno być ok. ale jeśli to nie pierwszy raz kiedy bolą cie plecy to warto to skonsultować to z lekarzem. Zmieniony [...]
Witam. Kolega poprosił mnie abym poradził się was w sprawie doboru odpowiedniej dla niego kreatyny. Diete jakąś tam ma, chce pare kg masy zdobyć z pomocą kretki. Co ciekawego możecie polecić ? Może byc wszystko prócz mono, bo kolega ma uprzedzenie do wody podskórnej po nim... :P Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia [...]
[...] 0 Przedramię P/L 27,5/26,5 26,5/26,5 -1 Nadgarstek P/L 17,5/17 17/16,54 1 BF ? ? BMI 27,7 26,93 Wzrost 168 Kilka cm poleciało, wczoraj weszłam w starą spódnicę rozmiar 40 (a niedawno 42/44), w szafie czeka jeszcze pełno 36. Dobrze że świeci słońce, bo i humor wtedy mam lepszy. Wczoraj szukałam nowych szpilek i sukienki, bo [...]
witam od dlugiego czasu boksuje w worek kilka dni temu zdecydowalem dodawac po 1.25kg na kazda reke mam pytanie do tych co tak probowali jakie sa efekty moze zwieksza sie sila uderzenia? a moze szybkosc? a moze lepiej nie obciazac rak przy boksowaniu? dzieki
[...] 90 Kg Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon2 + cell pump ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 250 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata
Ok, ten cykl będzie 5 tygodni. Dobra, to będę odkładać, zobaczymy czy to coś zmieni. A teraz pomiary waga w górę, a tak to bez zmian w sumie. Jakoś wczoraj/dziś powinnam mieć okres, to też może mieć wpływ. A co do wagi, ona się tak kolebie w sumie wokół 61 od 2 tygodni w sumie, jak czasem wejdę w ciągu tygodnia, to jest 61,2 61,4 potem znowu 60,8 [...]
[...] = 278.8) BMR = 66 + 1328.9 + 880 - 278.8 = 1996.1 Czyli wyszło prawie 2000 (1996.1) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa wygorowane dobrzez sprawdza sie 1,4 lepiej dac mniej i pozniej dokladac niz doyebac za duzo na [...]
[...] potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o brzuszki to ledwie jeden zrobiłam pierwszego dnia :) Moje pytanie do Was... Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i [...]
[...] WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa wygorowane dobrzez sprawdza sie 1,4 lepiej dac mniej i pozniej dokladac niz doyebac za duzo na poczatek [...]
ok bede bral 10 gram bcaa przed treningiem tylko w dni trneingowe a w nietrnengowe nei ebde bral , kreatyne 10 gram w dt rano na czczo i po trneingu , dnt 5 gram rano na czczo tak ?
poniżej zamieszczam przykładowe dane do zadania: czasz trwania cyklu: 6 tygodni ilość dni treningowych w tygodniu: 3 ilość dni nietreningowych w tygodniu: 4 ilość kreatyny w dni treningowe: 10 gram ilość kreatyny w dni nietreningowe: 5 gram 3 dni treningowe w tygodniu x 6 tygodni = 18 dni treningowych 4 dni nietreningowe w tygodniu x 6 tygodni = [...]
[...] posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) -------------------------------------------------------------------------------- Opakowanie 1000g smak bananowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny [...]
[...] :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Obwód łydki 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń [...]
Właśnie skończyłem trening HST i myślałem nad jakimś 3 dniowym, ale nie że całe ciało na jednym treningu, tylko podzielić partie na konkretne dni i intensywniej je ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] przybrać na masie stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem nigdy nic przewidziane finanse na cykl: max 200zl ? uwagi i sugestie: tak żeby mi nie narobiło rozstępów :) Staż [...]
No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz [...]
Anik- redukcja
